Przepisy i porady

Jak bezpiecznie pić sok: 9 wskazówek zapewniających sukces: Jak bezpiecznie pić sok

Redakcja Wyciskarki Opinie

Szukasz odpowiedniej wyciskarki wolnoobrotowej? Być może zainteresuje Cię nasza oferta...

HUROM H200 ALL IN ONE 2 490,00 zł Dodaj do koszyka
HUROM H100S 1 890,00 zł Dodaj do koszyka
HUROM HWS PRO 4 490,00 Dodaj do koszyka

Jeśli sam zastanawiasz się nad szybkim sokiem, czytaj dalej. Oto, co opisujemy w tym artykule:

Ludzie, którzy powinni unikać postu sokowego:

  • Małe dzieci
  • Kobiety w ciąży
  • Dorośli
  • starsi
  • Ci, którzy mają słaby układ odpornościowy i niski poziom cukru we krwi

1. Przygotuj się na posterunek

Przed szybkim skokiem do soku należy przygotować ciało. Jeśli wskakujesz od razu do postu z niezdrowej diety, możesz czuć się źle z powodu objawów detoksykacji.

Aby odpowiednio przygotować się do postu, zalecamy przejście z diety regularnej na czystszą, z surowymi owocami i warzywami. Powinieneś też skupić się na jedzeniu mniejszych porcji niż zwykle i jedzeniu tylko po to, żeby zaspokoić swój głód. Powinieneś też włączyć do swojej rutyny regularne, niemęczące ćwiczenia, pijąc jednocześnie tyle wody, by wypłukać toksyny z organizmu.

Przygotowanie do postu pomoże zmniejszyć skutki uboczne postu, takie jak mdłości, skrajny głód, zmęczenie i inne.

2. Zaplanuj swoje przepisy

Planowanie twoich przepisów przed rozpoczęciem twogo soku szybko pomoże ci badać i być przygotowanym w kuchni podczas twojego postu. Nasza książka "Juicing Companion" może być bardzo pomocna podczas tego procesu - możesz ją wykorzystać, aby dowiedzieć się, które owoce i warzywa są dobre dla twoj sokowirówki, aby zaspokoić twoje specyficzne potrzeby zdrowotne.

Oto kilka składników o wielkich korzyściach dla zdrowia, które można wykorzystać, aby zacząć formułować swoje przepisy:

Jarmuż - przeciwutleniacz, przeciwzapalny, wspomaga zapalenie stawów i choroby autoimmunologiczne Zielone jabłka - przeciwzapalne, antyoksydacyjne, zmniejsza stany zapalne, obniża poziom cholesterolu i zwiększa energię Imbir - wspomaga trawienie, zmniejsza ból, poprawia układ odpornościowy Ogórek - obniża ciśnienie krwi, promuje zdrową skórę, zapobiega niektórym formom raka

3. Pobór kalorii

Oczyszczanie soku może zmniejszyć ilość kalorii w diecie danej osoby, co może prowadzić do utraty wagi podczas postu sokowego.

Brzmi świetnie, prawda? Cóż, zmniejszenie poboru kalorii może prowadzić do niebezpiecznego terytorium. Po dłuższym okresie czasu bez ulubionych potraw, możesz poczuć, że musisz się nagrodzić, gdy sok szybko się skończy. Posiadanie takiego sposobu myślenia może cofnąć cię przed uzyskaniem niektórych z wielkich korzyści z postu.

4. Brak białka

Nasze ciała potrzebują białka do utrzymania i budowania masy mięśniowej, sprawiają, że czujemy się pełnią, i wiele więcej. Spożywane owoce i warzywa zawierają niewielkie ilości białka i mogą pozostawić nas głodnych, a jednocześnie potencjalnie zmniejszyć masę mięśniową. Jest to jedno z niebezpieczeństw związanych z sokiem, ale można tego uniknąć, upewniając się, że zawiera on dużo warzyw o wyższej zawartości białka.

Przy szybkim przyrządzaniu soku należy rozważyć wypicie domowego napoju z mleka orzechowego (nerkowca lub migdałów) pomiędzy rutynowymi napojami. Ponadto, sok z ciemnozielonych warzyw zwiększa spożycie białka.

Weźmy na przykład te surowe warzywa i ilość białka w 227 g /8oz porcji na ESHA Genesis bazy danych żywieniowych:

Jarmuż: 7g białka Rzeźba wodna: 5g białka Brokuły: 5g białka Szpinak niemowlęcy: 5g białka Kapusta: 3g białka: 3g białka: 3g białka

5. Wszystko w porządku?

Przed rozpoczęciem postu z sokiem należy powoli wejść do swojego postu. Oznacza to zastąpienie posiłku świeżo wyciskanym sokiem, aż do całkowitego wyeliminowania stałego jedzenia. Powolne włączanie soku do diety pomaga Ci uniknąć szybkiego wskakiwania do soku i zapobiegnie szokom ciała i pozostawieniu Cię zmęczonym i głodnym.

6. Nawadnianie jest ważne

Nawadnianie jest królem. Upewnienie się, że Twoje ciało jest dobrze nawodnione podczas oczyszczania z soku jest bardzo ważne. Zalecamy picie ciepłej wody z cytryną podczas postu - dodatkowo woda pomoże zwalczyć głód między sokami!

7. Wybierz mądrze swoje owoce i warzywa

Podczas postu sokowego staraj się wybierać ekologiczne owoce i warzywa ze względu na mniejsze ilości pestycydów. Oprócz mniejszych ilości pestycydów, produkty organiczne zawierają około 20-30% więcej antyoksydantów i 50% mniej metali ciężkich. Spożywając wyłącznie świeże soki owocowe i warzywne, powinieneś rozważyć potencjalne pestycydy, które znajdują się w twoim pożywieniu.

8. Trening Rutynowy

Ćwiczenie jest ważną częścią każdej diety, ale podczas postu sokowego należy starać się zachować jak najwięcej energii. Podczas postu sokowego należy podążać za instynktem i starać się nie przesadzać z nim oraz starać się słuchać swojego ciała przed przepracowaniem siebie.

9. Powoli przerywając czyszczenie

Kiedy zbliżasz się do końca oczyszczenia po jednym do trzech dni, chcesz powoli włączyć stałe pokarmy do swojej diety. Można to zrobić, pijąc smoothies, jedząc wodniste owoce i inne miękkie pokarmy, takie jak owsianka.

To jest wielki czas, aby wrócić i powrócić do swoich intencji dla soku szybko. Jeśli próbujesz zrozumieć swoją nietolerancję jedzenia, upewnij się, że masz to na uwadze podczas włączania jedzenia z powrotem do swojej diety. Poruszaj się powoli i śledź wszystko, co jesz, aby móc łatwo określić, co przeszkadza Twojemu ciału. Zalecamy dalsze nawadnianie - można to zrobić, kupując wodę cytrynową, herbatę ziołową, zielony sok i inne.

Jeśli szukałeś "restartu" lub detoksykacji ciała, upewnij się, że skupiłeś się na sobie i planujesz swoje po-szybkie posiłki w miarę możliwości ze zdrowymi, surowymi i pełnymi posiłkami. Dzięki temu unikniesz grawitacji w kierunku przetworzonych pokarmów i niezdrowych przekąsek po zakończeniu postu.

Zobacz